Tenir plus longtemps au lit peut contribuer à améliorer votre plaisir sexuel – et celui de votre partenaire. Découvrez plusieurs façons d’augmenter votre endurance sexuelle et de vivre plus sainement.
Le contenu
Qu’est-ce que l’endurance sexuelle ?
L’endurance n’est pas seulement nécessaire pour courir un marathon ou faire quelques longueurs à la piscine. L’endurance est également nécessaire pour une expérience sexuelle durable avec votre partenaire.
L’endurance est la capacité physique et mentale de soutenir une activité qui exige un effort sur de longues périodes. Lorsque vous vous efforcez d’augmenter votre endurance, vous pouvez mieux effectuer vos activités en dépensant moins d’énergie. Vous pouvez également réduire la fatigue, le stress ou l’inconfort.
Il vous faudra peut-être un certain temps pour améliorer votre endurance dans la chambre à coucher. Il existe de nombreuses façons d’y parvenir, et certaines pourraient même vous surprendre !
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Un problème courant
Si vous souhaitez améliorer vos performances sexuelles, vous n’êtes pas seul.
De nombreux hommes cherchent à améliorer leurs performances sexuelles, que ce soit en corrigeant des problèmes existants ou en cherchant de nouvelles façons de rendre leur partenaire heureuse. Toutefois, selon une étude réalisée en 2018, 31 % des hommes déclarent également souffrir de troubles sexuels dus à l’obésité et à l’inactivité.
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De nombreuses pilules d’amélioration masculine sont disponibles sur le marché, mais il existe également des moyens simples de rester plus ferme et de durer plus longtemps sans se rendre à la pharmacie.
Gardez à l’esprit que le pénis fonctionne sur la pression artérielle. Les recherches montrent qu’il existe un lien direct entre l’hypertension artérielle et la dysfonction érectile (DE). Ce qui est bon pour votre cœur est bon pour votre santé sexuelle.
Poursuivez votre lecture pour découvrir d’autres moyens d’améliorer vos performances sexuelles.
1. Faire de l’exercice pour améliorer l’endurance sexuelle
L’exercice cardiovasculaire est l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre santé. Le sexe peut augmenter votre rythme cardiaque, mais l’exercice régulier peut maintenir votre cœur en forme, ce qui favorise vos performances sexuelles.
Essayez de faire au moins 75 à 150 minutes d’exercice physique chaque semaine, réparties sur plusieurs jours. Des activités telles que la natation et la course à pied peuvent faire des merveilles pour stimuler votre libido.
Évitez également de rester assis pendant de longues périodes.
Si vous ne faites pas encore d’exercice régulièrement, vous pouvez atteindre ces objectifs progressivement.
Voici quatre types d’exercices susceptibles d’améliorer vos capacités physiques et votre endurance :
- L’endurance : Les activités aérobies telles que la natation, le vélo et la marche rapide peuvent vous aider à développer votre endurance. Découvrez comment l’endurance se compare à la résistance.
- La force : Renforcez vos muscles en soulevant des poids, en utilisant des bandes élastiques ou en faisant des pompes.
- Équilibre : Améliorez votre équilibre – et la force du bas du corps – en faisant du tai-chi, en marchant d’un talon à l’autre ou en vous tenant sur un pied.
- Souplesse : Les étirements de certaines parties du corps sont un excellent moyen de s’échauffer avant une activité et de s’assouplir.
2. Mangez ces aliments
Certains aliments peuvent également vous aider à augmenter le flux sanguin et à améliorer votre endurance.
Glucides
L’American Heart Association (AHA) recommande d’avoir une alimentation équilibrée comprenant plus de glucides complexes que de glucides simples si l’on veut maintenir un bon niveau d’énergie.
En outre, une étude montre qu’une faible consommation de glucides avant un exercice d’endurance peut limiter les performances.
Fruits et légumes
Une alimentation riche en fruits peut réduire le risque d’hypertension artérielle. Selon une étude suédoise comparant la tension artérielle à la maison à la tension artérielle au bureau, les fruits suivants sont particulièrement bénéfiques :
les pommes
les poires
les oranges et autres agrumes
L’ajout de légumes à l’alimentation est toujours une bonne idée.
Acides gras oméga-3
Ce type de graisse augmente la circulation sanguine. L’une des meilleures sources est le poisson, que l’AHA recommande de consommer au moins deux fois par semaine pour une bonne santé cardiaque.
Les oméga-3 se trouvent dans des aliments tels que :
- le saumon
- anchois
- la morue noire
- le hareng
- poisson blanc
- cobia
- œufs enrichis
- graines de lin.
Vitamine D
Selon une revue de la littérature, les aliments riches en vitamine D peuvent contribuer à réduire le risque de dysfonctionnement érectile grave ou de maladie cardiaque. Cette vitamine améliore la circulation sanguine, réduit le stress oxydatif et abaisse le taux de cholestérol.
Les bonnes sources de vitamine D sont les suivantes
- le thon
- les œufs
- les produits enrichis, tels que les céréales et le lait
- les champignons.
3. Increase your melatonin levels
The hormone melatonin helps us sleep and has a variety of other benefits. Lower melatonin levels are also associated with higher rates of ED, according to a 2018 study.
Your body produces melatonin naturally, but it’s also available in foods like pistachios. Most people wanting to increase their melatonin levels look to products like supplements.
4. Essayez ces remèdes naturels
Depuis des années, les gens se tournent vers les aphrodisiaques naturels pour stimuler leur libido et leurs performances sexuelles. Les remèdes naturels à envisager sont les suivants :
- La yohimbine : La yohimbine est un extrait d’écorce d’arbre qui favorise la fonction érectile en augmentant le flux sanguin vers le pénis.
- La caféine : Selon une étude, les hommes qui consomment de la caféine avant une activité sportive sont capables de produire plus de puissance. Les effets stimulants de la caféine ont également augmenté leur endurance.
- Ginseng : le ginseng est l’un des remèdes à base de plantes les plus populaires auprès des personnes désireuses d’améliorer leur santé physique générale. Il peut également améliorer l’endurance sexuelle.
5. Réduisez votre stress
Le stress peut affecter tous les aspects de votre santé, y compris votre libido.
Il augmente votre rythme cardiaque (de manière malsaine) et votre tension artérielle. Ces deux facteurs nuisent au désir et à la performance sexuels.
Le stress peut également affecter votre capacité à avoir une érection ou à atteindre l’orgasme.
Le stress peut déclencher des habitudes malsaines, telles que la consommation d’alcool ou de tabac, qui peuvent nuire à vos performances sexuelles.
L’exercice physique est un excellent moyen de réduire le stress et d’améliorer votre santé. Parler de vos facteurs de stress avec votre partenaire peut également vous calmer tout en renforçant votre relation.
6. Éliminez les mauvaises habitudes
Les habitudes que vous prenez pour vous détendre, comme la consommation d’alcool et de tabac, peuvent nuire à vos performances sexuelles.
Remplacer ces habitudes par des habitudes plus saines, comme faire de l’exercice et manger sainement, peut contribuer à améliorer votre santé sexuelle.
Si une étude de 2017 suggère qu’un peu de vin rouge peut favoriser une meilleure circulation sanguine, une trop grande consommation d’alcool peut avoir des effets néfastes. Maintenez votre consommation d’alcool à un niveau modéré.
La cigarette rétrécit les vaisseaux sanguins, ce qui augmente le risque d’impuissance. Réduire votre consommation de tabac ou arrêter de fumer est l’une des mesures les plus importantes que vous puissiez prendre pour améliorer vos performances.
7. Se masturber pour durer
Si vous ne tenez pas aussi longtemps que vous le souhaiteriez au lit, vous avez peut-être besoin d’un peu d’entraînement. Si le sexe en lui-même est le meilleur moyen de s’y exercer, la masturbation peut également vous aider à améliorer votre longévité.
La façon dont vous vous masturbez est importante. Si vous vous précipitez, vous risquez de réduire involontairement le temps que vous passez avec votre partenaire. Le secret est de faire durer le plaisir, comme vous le feriez si vous n’étiez pas seul. Vous trouverez ici des conseils sur la façon de se masturber.
8. Pratiquez la technique «start-stop»
Le maintien de l’endurance pendant les rapports sexuels peut également passer par la prévention de l’éjaculation précoce. Si vous éjaculez moins d’une minute après le début d’une activité sexuelle avec un partenaire, la pratique de la technique « start-stop » pendant la masturbation peut vous aider.
L’arrêt de la stimulation du pénis juste avant l’orgasme peut réduire votre envie d’éjaculer trop tôt. Avec le temps, vous pouvez apprendre à contrôler vos orgasmes et à améliorer votre endurance avec votre partenaire.
9. Prêtez attention à votre partenaire
Le sexe n’est pas une voie à sens unique. Le fait de prêter une attention particulière aux désirs de votre partenaire rend les rapports sexuels agréables et peut vous aider à vous exciter ou à vous ralentir.
Le fait d’alterner le rythme ou de vous concentrer sur votre partenaire pendant une pause peut rendre l’expérience plus agréable pour vous.
Le fait de parler de l’acte sexuel à l’avance peut également atténuer la gêne si vous devez ralentir au cours d’un moment d’excitation.
10. Obtenez plus d’aide si vous en avez besoin
Vous pouvez avoir besoin d’un traitement médical si vous souffrez d’un type de dysfonctionnement sexuel, tel que la dysfonction érectile ou la maladie de La Peyronie. N’hésitez pas à consulter un médecin pour savoir comment améliorer vos performances sexuelles.
Ce qu’il faut retenir
L’amélioration de votre endurance sexuelle vous préoccupe peut-être, mais sachez qu’il n’y a pas de solution miracle. En outre, le corps perd naturellement de son endurance avec l’âge.
Mais il y a de bonnes nouvelles. Prendre des mesures pour améliorer votre endurance sexuelle peut également contribuer à votre santé et à votre bien-être en général. Tout le monde y gagne.
Rester actif, manger des aliments sains et abandonner certaines habitudes sont les clés d’une meilleure expérience sexuelle pour vous et votre partenaire. Ce n’est jamais une mauvaise décision que de faire de l’exercice, de manger sainement et de profiter pleinement de sa vie sexuelle.